心理學x運動 Empowering Minds & Bodies

哪種運動

中文上，「運動」可以指固定練習、比賽的「競技運動」，還有減重、減脂、雕塑曲線、紓壓、交朋友、就是想要運動、出去走走跑跑跳跳的「健身運動」。

而競技運動包括了所有固定練習與比賽的人，不管是業餘選手或是職業選手，不是只有指校隊隊員、代表隊隊員、國手而已。

運動心理學

競技運動心理學

對我有什麼幫助？

競技運動心理學可以協助四大種跟競技運動表現有相關的情境，以下分別敘述。

第一種情境為競賽心理狀態的穩定，例如穩定情緒(太緊張、太焦慮，或是太冷靜)，或是協助專注(避免被與比賽不相關的事情干擾，例如媒體、觀眾等)。

第二種情境為平常練習時的協助，包括練習更有效率、協助調適壓力、建立自信、練習決策等。例如：要怎麼設定練習難度才有幫助學習、一次要練習幾次才有幫助學習、要如何幫自己或是幫選手建立自信、怎麼練習注意力與專注力增進競賽時的決策與判斷力、設定目標等。

第三種情境為心理上的運動傷害預防與運動傷害後的心理復健。包括：平常練習壓力調適、受傷後的情緒宣洩與調適、復健時如何安排生活、跟其他人(醫師、教練等)溝通想法跟期待、準備回場時再次執行受傷動作的焦慮等。

第四種為人際與團體相關與其他的情境。例如：團體凝聚力的提升、團體中角色與分工的釐清、團隊中的人際關係、教練/隊長的領導風格，或是協助處理倦怠、完美主義、關注心理健康等。

一般來說工作中是什麼樣子？

上述的不同情境也會有不同的處理方式，其中大家最常聽的到可能是的運動心理四大技巧：自我對話(self-talk)、意象訓練(imagery)、放鬆訓練(relaxation technique)、與目標設定(goal setting)。運動心理技巧大部分會使用在協助放鬆、激勵自己、鼓勵自己、練習技巧、或是目標設定上面。

但是人的心裡沒有那麼單一，一味的正向、激勵、往前衝並不一定是適合當下的情境，也不一定適合每個人。而每個人都是不一樣的，固定的一套技巧也需要針對個人做出調整。另外，運動心理技巧並不是適用所有的情境，例如團隊中不同角色責任、分工的溝通，若是能實際的說出自己的想法與聆聽他人的想法，還有溝通大家對角色的看法，或許會比較有幫助，也能因應每個團隊不同的氣氛與文化發展出最適合的方式。

至於工作的方式，依據各個運動心理工作者受訓背景的不同，大致上可以分為一對一諮詢、隨隊，或是以工作坊的方式進行。一對一個人諮詢最能夠符合個人的需求，你可能會在諮詢中學習一個或數個心理技巧，或是去發現在自己覺得困難的地方發生了什麼事，然後一起想想可以怎麼調整。

健身運動心理學

健身運動心理學在協助大家開始與維持運動行為。大部分的人其實了解運動會對自己帶來很多好處，但是知道是一回事，有實際的動作是另一回事。健身運動心理學就是在想辦法協助人跨出運動的第一步，還有跨出第一步之後，要怎麼維持這樣的運動習慣。

健身運動心理學除了會直接跟大眾工作外，也會協助健身教練的教育(一個人在開始運動之後會不會繼續運動會受到很多因素的影響，例如在數字上有沒有發現自己在進步、生活的步調能不能夠配合、健身環境與健身教練，還有自己本身運動之後的感覺。而健身環境跟健身教練有很大的程度會影響到一個人運動之後是感覺好還是不好)，或是協助運動課程與運動計畫(例如社區大型銀髮族運動計畫、學齡兒童運動計畫)的制定。

值得注意的是，以健身運動提升整體健康的內容來說，健身運動心理協助的是開始運動與維持運動這件事，但是安全的運動還是包括了很多不同的專業，例如姿勢的安全與正確、運動強度會不會太高、營養的補充、各個族群的個別需求與要注意的事項等。所以，因應自己的目標與背景知識的不同，可以諮詢不同的領域為自己的運動做諮詢；而如果是大型的運動課程與計畫，還是要諮詢不同領域的專家喔。

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世界各學會/協會

– Association for Applied Sport Psychology (應用運動心理協會[國際組織])
– 台灣運動心理學會
– 美國心理學會47分支
– The British Association of Sport and Exercise Sciences (英國競技與健身運動科學)
– The British Psychological Society (英國心理學會)
– The Asian-South Pacific Association of Sport Psychology (亞洲與南太平洋運動心理學)
– International Society of Sport Psychology (國際運動心理學會)