學習新技能與安排課表

發表於 由Hsi Chen撰寫

在學習一樣新的技術時，該怎麼安排訓練課表呢？

要達到最大的學習效果，有很多東西是有相關聯的

GMP
首先要提到的是Generalised Motor Program (GMP)，GMP說當我們學習一項新動作時，動作會以一組記憶儲存在大腦裡，而這組記憶就成為日後這個動作的藍圖。當動作複雜度增加或是環境變複雜，這些增加的參數(parameter)會搭配原始的那組記憶成為動作的動作基模(schema)(schema theory)，進而將這些動作儲存在短期記憶中。請看下表舉例。
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Practice Variability
接下來要提到的是practice variability，指的是針對同一個GMP，練習時只做單一種類的練習(constant practice)，或是做多種類的練習(variable practice)。請看下表舉例。
許多研究支持variable practice對動作學習較有幫助，因為在不同總類的練習下可以自我學習到不同狀況下的調整(就像上表中學習到的不同基模)，針對日後的表現會有幫助(比賽不會只有單一動作或單一情況)。
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Contextual Interference
相對於practice vriability，contextual interference (CI)指的是練習時受動作複雜度干擾的程度。高CI代表複雜，表示動作由多個GMP組成；低CI代表不複雜，動作由較少的GMP組成。
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許多研究支持新手(novice)若練習高CI較有利，雖然一開始就練習高CI會讓練習時的表現與練習不久後的表現很差，不過在練習一段時間後，高CI的表現會比低CI的表現來的好。
(註：不過練習初期若練習太複雜的動作，如：胯下運球接轉身加急停跳投，可能會超過大腦可以處理的負荷，反而是會阻礙練習的。以後有機會再詳細說明)
為什麼高CI對新手較好呢？有兩個理論嘗試解釋其中的原因。第一個理論(elaboration hypothesis)說不同的動作是不同的短期記憶，高CI時可將不同的短期記憶同時比較，而學習到不同動作的不同差別。第二個理論(action plan reconstruction)說不同的動作是不同的長期記憶，當我們在做不同的動作時我們把不同的長期記憶取出然後放回，這樣取出又放回的比較，我們也可以學習到不同的作的不同差別，而將動作做的更好。兩種理論都是支持從錯誤或比對中學習，或是練習與錯誤打交道。
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綜合practice of variability與CI可以得到下面這張圖，練習內容所佔的百分比如果在右上那一格較多的話代表練習的動作總類很多，練習 擁有不同結果的相同動作 也很多，而這樣是比較接近在比賽場上的情況的，所以可以說是比較好的練習。

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註：假設有5組練習ABCDE，一組一組練習為固定的練習模式，例如：一直ABCDE：隨機組練習為隨機亂跳練習，例如：這次BADEC、下次BCDEA

參考資料
Landin, D. K., Hebert, E. P., & Fairweather, M. (1993). The effects of variable practice on the performance of a basketball skill. Research quarterly for exercise and sport, 64(2), 232-237.
Magill, R. A., & Hall, K. G. (1990). A review of the contextual interference effect in motor skill acquisition. Human movement science, 9(3), 241-289.
Schmidt, R. A. (1975). A schema theory of discrete motor skill learning. Psychological review, 82(4), 225.
Shea, C. H., & Kohl, R. M. (1990). Specificity and variability of practice. Research quarterly for exercise and sport, 61(2), 169-177.

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