什麼是心理韌性Mental Toughness

發表於 由Hsi Chen撰寫

在競技運動的範疇裡，若與實力相當的選手競爭，選手們的身體素質與技巧可能都在差不多的水平，是什麼讓某些人脫穎而出，進而奪牌呢？ 可能是心理韌性(mental toughness)。

心理韌性在近十年來非常受到運動員、教練，與運動科學人員的關注。奪牌的選手被認為心理韌性較高；心理韌性較高的選手也被認為奪牌的機率要大。

那要怎麼增加心理韌性呢？ 我們先從定義來說起。

心理韌性

首先，當你聽到心理韌性時，有哪些詞彙出現在你的腦海裡？

對，你想到的大概都是對的，大概都曾經出現在某位學者的研究中。

心理韌性的定義大約有百種，對於不同的運動也有不同的定義。以下表格呈現三篇不同研究中得到的心理韌性的特質。

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由上面三個舉例我們可以看到，心理韌性不是一個單一面向的概念，而是多面向的，所以，增加心理韌性也不是只訓練一種東西，而是從多方著手。

提升心理韌性

好吧，既然有這麼多說法與這麼多不同的特質，那要怎麼訓練呢？下面來談談可能的訓練方式。

  1. 針對上面列出的各個特質做訓練
    • 例如要增加對自己的相信(self-belief)，我們可以回想最近一次的成功經驗，並覺察其中屬於自己的特質或能力。
    • 或是例如增加情緒智商(emotional intelligence)，我們可以注意與覺察自己表現好與不好時對我們有所幫助或是沒有幫助的情緒，與這些情緒的強度。了解哪些情緒隊比賽有幫助，哪些情緒對比賽沒有幫助後，我們可以發展一些方法來調整自己的情緒。更詳細的比賽情緒準備請看運動員的情緒調整計畫。
  2. 觀察與表現相關的壓力並學習與壓力打交道
    每種運動的表現需求不一樣，同一種運動的不同技巧需求也不一樣。所以，可以花一些時間想想自己的運動項目有哪些特別有壓力的情況。舉例來說想要在籃球罰球上表現更好，可以想想與影響罰球相關的壓力源，可能的有：比賽狀況(第四節最後30秒兩隊平手)、觀眾、對自己的期待、這場比賽的重要性(贏了進決賽，輸了淘汰)等。每個人的感受到的壓力源都不相同，找到對自己來說有壓力的源頭後，我們可以用一些心理技巧或是訓練來調適這個壓力情境，例如：自我對話、意象訓練、賽前儀式(pre-competition routine)、壓力訓練，或是訓練注意力的靜眼訓練(quiet eye training)等。以下說明壓力訓練與意象壓力與準備：
    • 壓力訓練
      • 將比賽中可能遇到的壓力放在訓練中就來練習，在平常就練習在壓力下表現。例如將籃球比賽中的罰球的壓力模擬到訓練中，例如將一些懲罰連結到罰球練習，例如罰球沒進就有多餘的體能，或是用意象的方式將比賽的壓力帶到練習的當下。
    • 意象壓力與準備
      • 試想可能在比賽中遇到的狀況並事先規劃怎麼反應。例如：接力時掉棒怎麼辦、比賽到一半鞋子掉了怎麼辦、若對手這樣回應我我可以怎麼做、這個戰術不成功怎麼辦。聽聽美國飛魚菲爾普斯(Michael Phelps)談談：如果游到一半蛙鏡掉了怎麼辦?

以上討論了一些心理韌性的特質與可能的訓練方式。因為心理韌性本身就是個包含了多元內容的詞，所以訓練的方式也是非常多種。大體來說，一個通用的制定訓練方式準則就是 了解造成自己表現不好的東西，並找到適合自己的方式來調適這樣的東西。 每個人適合的/喜歡的訓練不太一樣，適合自己的不一定適合他人，適合這個情況的不一定適合另一個情況。可以在平常訓練中多觀察哪些方式對自己比較有效，漸漸找到合適自己的方式，並在比賽上派上用場。

參考資料與更多資訊：

Chang, Y. K., Chi, L., & Huang, C. S. (2012). Mental toughness in sport: a review and prospect. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 10(1), 79-92.
Gucciardi, D. F., Gordon, S., & Dimmock, J. A. (2008). Towards an understanding of mental toughness in Australian football. Journal of Applied Sport Psychology, 20(3), 261-281.
Bull, S. J., Shambrook, C. J., James, W., & Brooks, J. E. (2005). Towards an understanding of mental toughness in elite English cricketers. Journal of Applied Sport Psychology, 17(3), 209-227.
Coulter, T. J., Mallett, C. J., & Gucciardi, D. F. (2010). Understanding mental toughness in Australian soccer: Perceptions of players, parents, and coaches. Journal of Sports Sciences, 28(7), 699-716.

心理韌性的測量
http://www.danielgucciardi.com.au/questionnaires.html
心理韌性的訓練
Gucciardi, D. F., Gordon, S., & Dimmock, J. A. (2009). Evaluation of a mental toughness training program for youth-aged Australian footballers: I. A quantitative analysis. Journal of applied sport psychology, 21(3), 307-323.
Gucciardi, D. F., Gordon, S., & Dimmock, J. A. (2009). Evaluation of a mental toughness training program for youth-aged Australian footballers: II. A qualitative analysis. Journal of applied sport psychology, 21(3), 324-339.

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  1. 引用通告： 運動倦怠了怎麼辦？ – 運動心理訓練

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