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我的運動表現怎麼樣呢？有哪些東西要進步呢？在時間有限的狀況下，有哪些東西要先練起來，有那些東西比較不急呢？今天我們要介紹的是運動表現分析(Performance Profile)。

什麼是運動表現分析

運動表現分析最早是由Butler 與 Hardy (1992) 基於個人建構論的論點所提出，它最大的特點是使用運動員自己對自我的觀點與對自己表現的觀點來討論能使運動表現提升的方法。在這篇文章中，我們除了介紹外，還會一步一步的帶你/妳完成屬於自己的運動表現分析。

首先，讓我們直接來看看運動表現分析長什麼樣子。

再來讓我們看看完成後的範例。

在圓形最外圍的那一圈寫上的是各種技巧、能力，或是特質，藍斜線表示的是針對該技巧/能力/特質運動員自評目前的水準，而藍直線表示的是運動員想達到的理想水準。

而從上面這個範例可以看到，這個運動員的理想與目前技巧/能力/水準差距前三名是其他運科協助(差7格)、判讀情勢(差7格)、心肺耐力(差4格)、彈跳能力(差4格)、壓力下發揮水準(差4格)、過人(差4格)。除了其他運科協助外，其他五項就可以排入優先練習的技巧(因為其他運科協助的部分是屬於運動員無法自己掌控的部分，所以先排除)。

範例先暫時到這邊，如果還有一些疑惑的話先擱著，我們先來看看怎麼畫出自己的運動表現分析步驟。

畫出自己的運動表現分析

畫出運動表現分析可以分成0+6+1階段，以下一一說明。

階段0: 設定目標

非常建議在進行下面的步驟之前設定出自己要達到什麼的目標，例如：明年的比賽要前三、半年後速度可以減少0.02秒等。因為有了目標之後，才會有一個比較明確的針對技巧/能力/特質的理想依據。

如果不想設定目標，或是設定目標不太適合妳/你，妳/你可以以妳的運動項目中的菁英運動員或是偶像為基準，往下到階段1。

階段1: 依據目標，想想達到目標需要的技巧/能力/特質

依據目標，想想達到目標需要的技巧/能力/特質。或是想想項目中的菁英運動員可能具備什麼技巧/能力/特質。
拿籃球系際盃的運動員來舉例，在一年後的系際盃這個運動員想要拿到前三名，以下是她寫出來的技巧/能力/特質。
註：分四大類是希望協助較全面的思考，也可以使用自己的分類。

階段2：把上面寫下來的技巧/能力/特質定義清楚

把寫下的技巧/能力/特質更詳細的寫出自己對該項目的解釋。一樣使用上面的例子為例：
專心專注：能在比賽中專注於比賽，而不受其他事情干擾(e.g. 觀眾、勝負、對自己的期待)
敏捷度：能快速並隨心所欲地變換進行方向與帶球方向。

在這個階段要把每一個寫下的項目都想一遍，或寫下來該項目的解釋。這個步驟是幫助自己更具體化的說出想要達成的結果是長什麼樣子(例如說跳很高跑很快，那是跳多高跑多快?)，除了這樣的思考本身就很有幫助外，如果你/妳做完運動表現分析後接著把結果繼續接著做目標設定，這樣的思考也會對後續練習課表的制定幫助很大。

階段3：為每個技巧/能力/特質畫上期待能達到的水準(理想水準)

回到步驟0的目標，妳/你希望在那個時候(例子為明年的系際盃)自己這些技巧/能力/特質達到什麼樣的水準。將理想水準用實線畫上去(請參考上述的範例)。

階段4：為每個技巧/能力/特質畫上目前的水準

想想自己目前的狀況，為每個技巧/能力/特質畫上自己現在的水準。用斜線畫上去(請參考上述的範例)。

階段5：計算出理想水準與目前水準的差距

計算出各個技巧/能力/特質期待水準與目前水準的差距。

以上圖為例，差距最大的是運動科學協助、判讀情勢、過人能力、心肺耐力、彈跳能力與壓力下發揮水準；差距最小的是爆發力、保持營養、身體健康、溝通能力與協調能力。

階段6：閱讀結果

花一些時間閱讀一下分析出來的結果，思考一下目前的狀況、哪些是自己可以掌控的、哪些是自己不能掌控的，並對結果做出新增或是刪減。

例如上述的運科協助是這名運動員可以去詢問的，但是最後能不能得到幫助並不在自己的掌控之中，所以運科這一項是一個提醒自己要去做的事，但是並不會排在之後的練習計畫中。

產出結果後，就可以根據結果去安排練習啦。

階段7：設計出完整的練習課表

雖然到階段6看起來就滿完整的，但是如果能把這些得到的技巧/能力/特質清楚的目標設定與規劃，達到階段0設定的目標的可能性會增加。詳細的運動員目標設定計畫，請看這裡(運動員目標設定上篇、運動員目標設定下篇+計畫單)。

運動表現分析可應用的其他方法

運動表現分析可以應用的範圍很廣，例如除了個人運動員使用外也可以團體使用，以團體為單位，把個人的技巧/能力/特質變成團體的技巧/能力/特質就可以了，如果一來，團體的目標與訓練計畫也可以依照這樣去安排。

教練為運動員畫一張，運動員也為自己畫一張，之後再來互相比對與討論也是不錯的方式。除了互相了解彼此的期待與了解運動員對自己的看法之外，因為已經定義出了每個能力/技巧/特質，在討論上也有一個共同的語言與基準。

另外，兩個對技巧/能力/特質的標記(在這裡是理想水準與目前水準)也可以改變，例如變成自己曾有過的最高水準與目前水準、紀錄每個禮拜技巧/能力/特質水準的變化等(第一個禮拜標記一次、第二個禮拜再標一次，第三個禮拜…等等)。也可將不同類別的特質畫成不同的圖，例如身體相關技巧/能力特質一個，技術相關一個，心理相關一個等。

運動表現分析的應用範圍很廣，找出對自己最有意義、最有幫助、最方便的方法應用囉！

那這次運動表現分析就介紹的這裡，如果覺得很有道理就趕快為自己畫一個吧。另外，如果心理的技巧/能力/特質不知道怎麼練習，可以點選「開始運動心理訓練」，或是到FB、IG粉專私訊詢問我們喔！

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參考資料:

Butler, R. J., & Hardy, L. (1992). The performance profile: Theory and application. The Sport Psychologist, 6(3), 253-264.