過去幾篇文章都在寫自己如何幫助自己建立運動習慣，這篇從運動心理學的角度撰寫如何讓你的client建立運動習慣。
我常常遇到人跟我說他們有上健身房、買俱樂部會員，我就會問它們為什麼要花錢上健身房，在家運動不用錢，在路上跑步不用錢，路上有滿多單槓也不用錢，而且可以達到不錯的效果，為什麼要花錢去健身房？以下是我得到的回應
- 不知道要怎麼做，有教練在旁邊比較安心。
- 有冷氣吹比較舒服。
- 流行吧。
- 一群人一起上課比較有感覺。
- 繳了錢就會逼自己去運動，一個變相逼自己去運動的感覺。
整理了一下我得到的回應，大概去健身房/俱樂部有三個原因，第一個是教練的專業知識，第二個是環境舒適，第三個是默默地會增強運動的動機。下面我想特別把動機挑出來說。
從得到的回應裡面我聽到兩個動機，一個是團班，一群人一起運動所產生的動機，另一個是因為花了錢就會逼自己去運動產生的動機。而這兩個動機在心理學上面偏向外在動機(相對於內在動機)，意思是它是外在的規範或是力量所產生的動機，不是因為自己喜歡或是感覺到有趣所產生的動機。外在動機也是動機沒有錯，也是會讓client去運動，但是當中間發生一些影響，這個動機很容易就會消失，動機消失之後運動行為也可能隨著消失。例如：團班較難注意到每一位學員的動作，強度也不會為每位學員量身訂做，以至於有些人會感覺看不到效果(管它是體重計體脂計上面的效果還是視覺效果抑或是主觀感覺效果)，在感覺不到效果的結果下離開團班打算自己找教練運動，所以"多人一起上課的感覺"這個動機就不見了，如果跟私人教練工作上面得不到其他的動機，那運動的意願就會減低，可能就不運動了。另外或是這期的費用都用完了，工作上一忙就沒有繳下次的費用，那也很順勢的就不去運動了。
所以在建立運動習慣上面，增強client的內在動機或許是比較有用的，內在動機是指個人自發的想要去從事某件事情的動機，內在動機越強，執行行為的可能越高。所以在健身運動情境，大目標就是：讓client感覺到運動/健身是好玩的，有趣的，輕鬆的。如果運動是這麼好的一件事情，讓人自然而然就會想要從事它。以下提供幾個增強內在動機的方法。
- 跟你的client討論運動時間上面的安排
- 符合行程表，融入生活。稍微了解一下client生活上面的狀況，還有以她/他目前的生活狀態，一周有幾天有多久可以運動，還有client願意一週花多少時間運動。了解一周client願意花的時間不是要用來衡量她/他到底為了運動可以付出多少，是想要讓"運動"這件事在client的生活中是可以進行的，是不會產生過大壓力的，如果要運動的壓力大過得到的好處，那運動怎麼會是一件想要從事的事呢？如果你覺得client每周可以付出的時間無法達到她/他設定的目標，那就在這時候跟她/他說明，一來讓client對目標有更實際的想法，二來讓client自己有決定權，三來也不會因為未來達不到目標而責怪教練。
- 了解client想達到的目標並盡量明確的定義
- 聽client說，並舖一條可以看到地通往目標的路。除了上面提到的目標與時間上面的關係，另外一個當然就是針對接下來運動種類/項目的安排的依據。適合的運動項目是重要的，因為會和達不達成目標有直接的關係。有時候client過去有嘗試但是沒有持續運動的原因是因為用了不適當的方法想要達成目標，最後沒有達成目標又覺得花了錢沒有用。明確定義的意思是有一個量化或是可測量的標準，例如：減重很空泛，而且有沒有減重成功有時候是很主觀的感覺，但是如果具體寫出X個月減X公斤就是明確且定義清楚的做法。可以測量的好處是有進步是可以被感覺到的(例如體脂的減少，肌肉量的增加等)，感覺到進步就是一個正向的回饋，感覺到有回饋是一個動機的來源。
- 詢問client過去運動的經驗，也問她/他喜歡的運動種類，並從喜歡的運動開始
- 減少邁開第一步的阻力。這一步很重要！了解client過去的經驗可以知道她/他做過哪些嘗試，在運動上面可能遇到什麼問題。例如當事人過去是否有上過健身房，抑或是都自己運動，是否有嘗試過規律運動(如果有的話後來怎麼不運動了，又怎麼現在又想開始運動)，多半是做什麼運動？詢問喜歡運動的種類是想要從當事人喜歡的開始，因為是喜歡的運動，所以會實際去執行的可能比不喜歡的運動來的高，在剛開始要建立運動習慣上面，讓client實際去執行並從中得到正向的回饋是很重要的。
- 從對client來說有挑戰但是可以達到的強度開始
- 短時間內可以得到正向回饋。有挑戰如果自覺難到達不到，那根本就不會想去做；但是如果太簡單到一點都不挑戰，那也一點樂趣有沒有。設定在有挑戰但是可以達到的強度的目的是讓client會去執行，而且可以得到正向回饋(因為可以達到，不是達不到)。習慣的建立就從正向循環開始。
- 如果健身教練有能力的話，提供一些營養上面的相關知識
- 增加當事人的掌控性。很現實的，大多時候心理上感覺到運動有趣但是看不到身體上面(視覺上或是體重體脂計上)的效果也很難讓運動行為持續維持。現在我們知道，增肌、減脂等都需要配合飲食才能有最好的效果。提供營養相關的知識除了讓目標更易達到之外，也是一個對當事人來說"增能"的事情：得到知識是自己的，感覺到自己有運動與飲食上面的控制權，不用只依靠教練，生活上面可以做更多的嘗試與調整。感覺到自主對人來說，是一個非常有力的回饋。
- 支持與鼓勵
- “求進步不是完美“。
有時候聽到健身教練分享想要成為健身教練是因為自己體會到運動後的好處，想要幫助更多人踏上這樣一個旅程，這是一件很溫暖的事。剛開始運動有時候是有點痛苦的，例如很直接的肌肉痠痛，或是跑一點點距離就會很喘；在這些努力下，生理上又不會可以馬上看到效果，確實很容易讓人感覺到疲累。
生理上面達到目標與否常常是很直觀的一個工作上面的重心，但是生理上要看到效果是需要一段時間的。多聽聽客戶的需求，用一些小技巧讓他們可以感覺到正向的回饋，讓他們因為內在動機去你的俱樂部/工作室運動！
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