練習技能的時候，難度要怎麼設定才會最適合學習？如果定得太難，嘗試錯誤的時間會增加，重要的是，耐心或是意志力可能會被消磨掉；如果定得太簡單，練習也顯得無聊、完成沒有成就感、消磨動機，重要的是競賽中也不會出現那麼簡單的東西。
所以難度要怎麼設定呢？該如何為隊員設定難度，或是隊員該如何替自己調整難度呢？這篇我們要講的是「最佳挑戰點」(optimal challenge point)。
註：此篇的內容適用於學習認知層面的技能、技巧，戰術；並不適用於牽涉生理層面的技能，例如耐力型運動。
(這篇會需要多思考一些，先確定自己有大約15分鐘的時間思考。如果了解理論不是你喜歡的，可以直接往下滑到重點資訊包。不過了解理論對於實務操作的取捨是有幫助的。)
首先，有下列敘述需要先想清楚，並覺得合理。
- 學習新東西就是在接收新資訊，所以，沒有新資訊學習就不會發生。
- 呈上述，所以，要有學習，要給學習者新資訊。
- 接著上面，而且這些新資訊是可以消化的。
- 有資訊跟有可以使用/消化的資訊是不一樣的。(例如：我不會俄羅斯文，今天有人直接拿了一篇給俄羅斯成人閱讀的文章給我學俄羅斯文，這篇文章是「有資訊」，但是不是當下「可以被使用/消化」的資訊，因為太難了。)
- 適合的新資訊量跟過多的新資訊量是不一樣的。(例如上面的學習俄羅斯語，新資訊量過多了，所以我覺得很難。導致可能過兩天就想放棄了。)
- 整理一下，所以學習是一個減低新資訊，減低不確定感的過程。
好，休息一下，然後繼續。
- 所以，怎麼知道對於某個人來說，新資訊/不確定感已經被降低了呢？
- 我們可能從她/他的成功率來看。
- 也就是說，如果漸漸地新資訊的量在減低，我們可以期待一個人的成功率會提高，也就是，漸漸學會了。
- 所以呢，當選手成功率漸漸提高，我們就可以開始增加難度(增加新資訊)。
至於提高到多少的成功率可以開始增加難度呢？我們先停在這裡，往下看幾張圖。
第一張圖我們先來看看對於新手、中級、中上級、專家來說，難度與成功率的關係。
我們可以看到，對於新手來說，簡單的事情成功率很高，但是只要增加一點難度，成功率也會馬上降低；但對於專家來說，簡單時成功率也會高，但是要增加比較多的難度，成功率才會開始下降。
接下來我們來看學習難度、練習時表現，與潛在學習效益的圖。
表現會隨著難度增加而降低，而潛在的學習效益則呈現倒U字形。也就是說，太簡單的東西學習效益不高，但是太難的話學習效益也不會高，如同前面的學習俄羅斯語的例子。而當表現得實線與學習效益的虛線交會的點，就是最佳挑戰點。
好，最後一張圖，我們來看潛在可用資訊量、難度，與表現下降的關係。
這張圖比較複雜，我們先看左邊潛在資訊量的部分。對新手來說，難度提高一些，潛在可使用的資訊量就會馬上提高；而對專家來說，難度要提高多一些，潛在可以學習的資訊量才會提高。
接下來我們看右邊的表現下降，對於新手來說，難度一提高，表現下降得多；對專家來說，難度要提高多一些，表現才會下降。
綜合來看，個別線條的陡度突然改變的地方就是最佳挑戰點，也就是對相對應程度的選手來說，最佳的難度設定。
最後，在圖上面也標出了個別適合調整難度時的成功率。對新手來說，大約接近60%的成功率就可以增加難度，太早增加難度會太難，資訊量太多而無法吸收；太晚增加難度則太簡單，沒有挑戰性，也太無聊。各個對應要調整難度的狀況：新手60%左右，中級60%，中高70-80%，專家80-90%。
由此可知，練習時表現最好的難度不是最適合的難度，表現得很好代表可以增加困難程度了。不過當然，還是要給選手/隊員有成功與進步的感覺，不然動機跟毅力也是會被消磨掉的，至於要怎麼給選手有正向的感覺呢？靜待下一篇：如何給選手回應。
(大概就要結束在這裡，因為在講下去，資訊量就過多了XD)
！注意！
這篇文章完全從學習的角度來看，請不要忽略了其他導致成功率不會提高的可能，例如：身體素質還無法達成特定技巧、受傷、團隊或隊友間溝通清不清楚、正常人類發展的過程在某年齡就是還沒有辦法完成某種技巧，或是已經達到了人體的極限。
重點資訊包
- 對新手來說，大約接近60%的成功率就可以增加難度，太早增加難度會太難，資訊量太多而無法吸收；太晚增加難度則太簡單，沒有挑戰性，也太無聊。各個對應要調整難度的狀況：新手60%左右，中級60%，中高70-80%，專家80-90%。
參考資料與其他資訊
Guadagnoli, M. A., & Lee, T. D. (2004). Challenge point: a framework for conceptualizing the effects of various practice conditions in motor learning. Journal of motor behavior, 36(2), 212-224.
關鍵字搜尋：optimal challenge point, practice variability, contextual interference
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