你的比賽受影響了嗎？
因為新冠肺炎疫情的影響，雖然有些比賽持續進行，但有些比賽卻延期，甚至取消了。準備好久的比賽取消之後，你可能感覺到錯愕、沮喪、失落、可惜、生氣，或是無奈，覺得花了好久一段時間的努力準備，卻沒辦法發揮了；或是覺得受到損失、懊惱、困擾、報名費拿不回來、沒有比賽好像生活少了一些趣味；或是學生生涯沒機會再拚一個好成績了，擔心這樣會不會影響我之後升學的成績；又或者現在的狀況讓你很不確定，我的積分還沒打完怎麼辦？那我之後要做什麼，接下來的生活又如何安排？
每個人感受到的情緒都不盡相同，也或許有人感覺到一絲絲的開心，好像終於有一些時間可以休息，或是又多一些時間可以充分準備。面對比賽延期或取消，經驗到負向的感覺是很自然也正常的。它顯示了我們對運動與競賽的認真與看重，也肯定了自己認真準備的付出。
面對比賽的延期或取消，你可以這樣做
- 維持健康行為與自身安全
面對疫情的蔓延，除了內在情緒與想法的調整之外，也需做好外在的防護，例如將練習改至室外空曠場域、練習前後的清潔或是配合政策所宣導的所有防疫策略。維持健康行為與習慣能帶來自我效能感，且將健康維護好，才有本錢面對接下來的生活與練習。
- 允許自己一些時間整理與宣洩情緒或是說說自己的不安
遇到非預期的事情我們會有情緒或是感到不安是很自然的，允許自己去經驗與說說自己的感受，例如找朋友、隊友、教練或是家人聊聊心中的擔憂，或是將想法與感受書寫下來。讓自己去經驗與說說自己的感受，並不會讓你看起來不像運動員。事實上，能夠了解自己的感受、訴說心理的困難和整理、調節自己的情緒是一個很棒的能力去應對壓力，能有效預防運動傷害與運動倦怠的發生，讓你往成為菁英運動員的目標前進。
- 掌控可以掌控的
整理自己的情緒後，可以想想在這樣的狀況下有什麼是我可以掌握的，有哪些是我不能掌控的。例如持續練習、改變訓練節奏、維持自己健康行為或安排休閒活動都是自己可以掌控的；比賽續辦與否、未來的所有變化則自己無法控制。做好自己可以掌控的，可以協助自己在不確定的情況下感到安心。
- 調整目標
安排好的事情有所變動了，我們可以因應這個變化調整自己的目標與安排，把這個不尋常變成一個新的日常。例如一個月後的賽事因疫情取消，則將眼光放在半年後的另一項比賽，重新規劃練習步調、建立正向的自我對話。
- 想想這個運動對自己的意義
自己為什麼參與這個運動呢？是什麼讓你持續這個運動？縱使練習辛苦，而且可能還犧牲很多東西，是什麼讓你堅持到現在？這個運動對你來說是什麼樣的意義呢？想想自己從事與持續這個運動的原因，時刻記住這些原因與感受，或許可以陪伴你度過這個不安的時期。
等待疫情結束後，再一鼓作氣回到賽場上發揮一波吧！
參考資料
心理學x運動 Empowering Minds & Bodies 