要討論目標設定，好像是一個很老掉牙的事情。這篇花了上下兩個篇幅來討論目標設定，是因為目標設定真的很重要，清楚具體的目標與達成目標的計劃會引領我們起身去朝目標前進，也讓我們可以檢視自己是否在達成目標的路上。而不管是運動員在追求運動的目標，或是大家在追逐夢想的過程中，知道自己為什麼而努力、設定目標、排出計畫都是對於想要達到的心目中的那幅景象很重要的。
這次上下兩篇說的是四大心理技巧的最後一個：目標設定，前面三個是意象訓練、自我對話，與放鬆技巧。
為什麼設定目標重要？
設定目標有四大好處，分別是為事情排出先後順序、確定自己在通往目標的路上、面臨突發狀況時降低不確定感，還有增進掌控感。
- 排出先後順序，增進效率
- 常常，要達到目標要練習的東西好多好多，有時候一想到這些好多要練習的事情就讓頭腦一團亂，心情也跟著很浮躁；有時候一急起來就東練一個動作，西練一個技巧；練習了很多，但是到底有進步多少又很難說。透過目標設定，從最終目標一個一個分解，設定出長期目標跟短期目標；再搭配運動表現分析，排出練習的先後順序，增進效率，也練的聰明。
- 確定自己在通往目標的路上
- 先設定目標，再擬定相應的練習達到目標，確定自己做的事情是對達到目標有幫助的。
- 增進掌控感
- 如同第一點所說的，當要練習的東西超多會給我們一種一團亂的感覺。目標設定會設定出長期與數個短期目標，看到達成短期目標讓自己知道有在前進，也知道自己目前跟最終目標的相對位置，增加掌控感。
- 突發狀況發生時，降低不確定感
- 有目標有計畫，遇到突發狀況要做反應時是相對比較容易的，因為對現況已經有了一個基準，要修改也有依據；如果完全沒有計畫，遇到狀況時的不確定感、不知道怎麼辦的感覺會更強烈。
- 維持動機
- 比賽越近對一些選手來說是很強的動力來源；而比賽還很遠動機就比較弱，練習的強度或是專心程度就會降低，但是要在一個比賽有好的表現，只在短期內加緊練習通常幫助並不大。透過目標設定把還很遠的比賽目標分解成小目標，讓自己感覺到近期有東西要努力，除此之外也看的到目前的練習怎麼跟未來的比賽有連結，讓自己維持動機。
不同的目標
目標可以分為結果目標、表現目標，與過程目標。表現目標與過程目標的制定都緊扣結果目標，也就是說把注意力放在達成過程目標上面會為你帶來結果目標。
結果目標(Outcome Goal)
結果目標就是最直觀的想要達到的結果，例如想要贏、想要前三名、想要進步等。
表現目標(Performance Goal)
表現目標就是要達到結果目標你需要有什麼樣的表現，或是要達到結果目標你這次的表現相對於你上一次的表現需要有什麼樣的不同。例如：我的命中率要提升2%、我的秒數要少0.02秒等。注意表現目標對於結果目標來說是更具體的，有具體可以測量到的結果。
過程目標(Process Goal)
過程目標就是你要怎麼達到表現目標，要注意什麼。例如：注意罰球動作的順暢度、注意看空檔、注意腿要怎麼踢、注意對手的每一個回擊等。過程目標是一個非常個別化的目標，雖然技巧要注意的要領對大家來說差不多，但是每個人表現的狀況不一樣，所以對自己的提醒也不同。
另外要提醒，如果過程目標是針對動作的順暢度設定，比較推薦用簡短的字眼來形容整體的動作順序，而非動作的細節。例如籃球罰球來說，可以設定「蹲」、「瞄」、「壓」，或是「1」、「2」、「3」這種比較流暢簡潔的詞，而不用「我手要壓很大力」這種針對動作很精確的形容的語句，因為後者的對話可能會破壞你已經學會的動作自動化的過程。當然，每個人不太一樣，也有人覺得用長又精確的詞比較有用。建議在平時練習時就多嘗試，比賽時才能派上用場(像動作的技巧要練習好才會上場使用，心理的技巧也要練好才會在比賽時發揮作用喔)。
上篇介紹到這邊，下篇會說明如何設定有效的目標，與比賽時要用什麼目標比較有幫助。另外下篇會有目標設定單可以下載跟著做喔！
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