心理學x運動 Empowering Minds & Bodies

你/妳有沒有過練習狀態都很好，但一到比賽就表現不出來的經驗？有沒有聽教練唸過你是練習型選手，一到比賽就表現不好？是不是有時候不知道為什麼，一站到賽場上，就突然腦袋一片空白，戰術技術都忘光？

那你/妳有可能就是出現Choking的現象，讓我們來認識一下，什麼是Choking吧！

定義＆簡介

Choking在運動心理領域中是用來形容一種運動表現失常的狀態，主要是當運動員感受到壓力、產生狀態焦慮，進而導致行為失常、表現下降。

舉例而言：一名游泳選手，在比賽時因太焦慮，導致比賽成績的秒數比平常練習還慢，這樣很有可能就是經歷Choking的情形～

Mesagno等人在2013的文獻中定義產生Choking會有以下四種情況：

1. 運動表現明顯的變差
2. 有負向的認知焦慮或過度的生理焦慮導致生理狀態不佳
   • （負向認知焦慮：運動員覺得「感覺到焦慮」是對自己不好的事情。）
3. 感受到動作或狀態不受自己控制
4. 會在意、擔心自己的運動表現還有形象               

過去文獻有針對Choking提出兩個主要模型，一個叫自我表現模型（self-presentational model），另一個是注意力模型（attentional model）。

自我表現模型

此模型在描述的是，當一個選手過度在意自己的外在表現，或害怕達不到他人的期望，並擔心自己表現不好形象會受損，造成運動表現失常，比如說：一個總是拿冠軍的百米田徑選手，突然碰到了強勁的對手，因此賽前過度焦慮怕自己冠軍的頭銜不保，最後導致無法正常發揮實力、跑輸對手。

注意力模型

此模型可以再細分出「分心模型」（Distraction model）和「自我注意模型」（Self-focus model）。

1. 分心模型：是指當一名運動員在比賽時感到焦慮導致注意力不集中，或分心去在意與比賽較無關的事情上。
   • 例如：一名桌球選手上場比賽前，應該要專注在自己接下來的技術跟戰術上，但他因太過緊張，反而去注意場邊的加油聲、對方教練跟選手的舉動等與比賽較不相關的事情，以至於法專心比賽而失常。
2. 自我注意模型：是在闡述，當運動員感到緊張焦慮時，會過度把注意力放在自己的動作執行細節，反而影響了身體的自動化，讓動作執行變得不流暢。
   • 例如：一名籃球員要進行罰球，當他太緊張的時後會過度注意自己膝蓋彎的方式、手持球的角度或球出手的角度等，反而影響了原本罰球時身體的自動化，而導致命中率下降。
   • 其實，過去研究有指出，當大腦前額葉（我們組織整理訊息、思考事情主要活化的腦區）過度干涉動作持行時，會影響身體流暢性，讓運動表現變差，自我注意模型就是類似這樣的概念。

簡單總結一下，Choking是運動員承受壓力時，產生焦慮導致比賽表現失常的現象，而這個狀態可能是因為太在意比賽結果會影響自己的形象，可能是焦慮導致分心造成失誤，也可能是擔心動作做不好，在比賽過程中過度思考動作細節，干擾了身體的自動化，讓動作無法流暢的執行。

不論是什麼原因造成的，Choking是每一位運動員都會經歷的狀況，出現Choking並不表示你/妳比別人差，而是需要找出能幫助自己緩解Choking的方式，讓你/妳即使在賽場上面對壓力，也能應對自如、發揮最佳實力！

上面囉唆了這麼多理論模型，相信讀者們都快睡著了，讓我們鎖定下一篇『如何應對Choking？』看看有哪些方法能改善Choking吧！

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參考資料

Mesagno, C., & Hill, D. M. (2013). Definition of choking in sport: re-conceptualization and debate. International Journal of Sport Psychology.

Mesagno, C., Harvey, J. T., & Janelle, C. M. (2011). Self-presentation origins of choking: Evidence from separate pressure manipulations. Journal of Sport and Exercise Psychology, 33(3), 441-459.

Roberts, L. J., Jackson, M. S., & Grundy, I. H. (2019). Choking under pressure: Illuminating the role of distraction and self-focus. International Review of Sport and Exercise Psychology, 12(1), 49-69. doi:10.1080/1750984X.2017.1374432